Übungen für den Rücken und Knie

ausüben

Essen richtig wird nicht von selbst halten auch eine Person, die nicht ausübt, für die Ernährungs-und Bewegungsprogramm, entgegengesetzt in Kraft, zusammenarbeiten, um Gesundheit zu produzieren.

Übung ist wichtig für eine gute Gesundheit und ermöglichen es Ihnen, halten Sie Ihren Körper stark, geschmeidig und fit. Die Übungen beschrieben sind einfach und wird dazu beitragen, Muskel-und Gelenkbeschwerden zu verhindern. Wenn Sie es schwierig, zu Hause zu üben finde ich empfehlen Ihnen dringend, sich einer Yoga-Klasse

Übungen für den Rücken

Die Mehrheit der Bevölkerung unter Rückenschmerzen von einer Beschreibung zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben leiden. In der Tat sind mehr als 30 Millionen Arbeitstage verloren jedes Jahr als Folge der schlechten Rücken. Allerdings. wenn wir unseren Rücken gesund zu halten mit regelmäßiger Bewegung und Massage und verbessern wir unsere Körperhaltung, um die Belastung für die Gelenke und Weichteile zu minimieren, werden viele Rückenprobleme vermieden werden. Die folgenden Heilgymnastik sind entworfen, um Ihre Wirbelsäule helfen, Kraft und Flexibilität zurückzugewinnen. Versuchen Sie, dieses Trainingsprogramm Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Führen Sie stets die Übungen langsam Vermeidung von schnellen, ruckartigen Bewegungen und nie Überdehnung und über Belastung. Wenn Sie starke Schmerzen, während diese Übungen erleben, sofort zu stoppen und fragen Sie Ihren Arzt oder Osteopathen.

Suchen Sie einen bequemen Ort, um zu üben und eine Decke, Matte oder dickes Handtuch auf dem Boden. Während des Trainings ist es wichtig, tief zu atmen - niemals den Atem anhalten. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, bevor Sie beginnen. Legen Sie beide Hände auf den Bauch knapp unterhalb der Marine und atmen in. Während Sie einatmen, sollten Sie Ihren Bauch steigen, wie es mit Luft füllt. Wenn Sie ausatmen Bauch fallen sollte.

Übung 1 - Der Beckenschiefstand

Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt nach oben, und die Füße auseinander und flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den kleinen Ihres Rückens und fühlen Sie den Bogen in den unteren Rücken. In dieser Übung werden Sie versuchen, diese Bogen nach unten drücken, um den Boden zu treffen. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, ziehen Sie die Muskeln des Bauches und heben Sie Ihr Gesäß leicht aus dem Boden. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von zehn. Entspannen Sie sich. Dreimal wiederholen.

Vorteile

Der Beckenschiefstand wird die Belastung auf den unteren Rücken zu reduzieren und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß.

Übung 2 - Knees auf der Brust

Ein Knie

Auf dem Boden liegend wie in Übung 1, Verschluss beide Hände um das rechte Knie und langsam bringen sie in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Vorsichtig damit Ihr Bein in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Knie. Wiederholen insgesamt dreimal.

Beide Knie

Bringen Sie das rechte Knie und dann links in Richtung Ihrer Brust. Greifen Sie beide Hände um die Knie und ziehen Sie die Knie nach unten in Richtung Ihrer Brust, so nah wie du kannst. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von zehn. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen dreimal.

Vorteile

Die Muskeln in beiden Hüften und Gesäß sind eine gute Strecke gegeben.

Übung 3 - Die sanfte Stamm twister

Legen Sie die Hände unter den Kopf mit den Ellbogen im rechten Winkel ausgestreckt verschränkt. Bringen Sie die Knie und langsam kreuzen Sie das rechte Bein über dem linken Oberschenkel. Lassen Sie das Gewicht Ihres rechte Bein langsam schieben das linke Knie auf den Boden. Wenn Sie das tun so langsam drehen Sie den Kopf zur rechten Schulter. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern flach auf dem Boden bleiben während der gesamten Übung. Nur so weit, wie es angenehm ist zu dehnen. Sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite, über den linken Knie über den rechten Oberschenkel und Drehen des Kopfes in Richtung der linken Schulter.

Vorteile

Der untere Rücken-und Bauchmuskulatur werden gedehnt und gestärkt. Flexibilität der Wirbelsäule wird gefördert.

Übung 4 - Die Kobra

Dies ist eine Übung auf Yoga mit wunderbaren therapeutischen Effekten. Lie Gesicht nach unten. Legen Sie beide Hände vor Ihnen Handflächen nach unten direkt unter den Schultern. Atmet tief ein langsames Anheben Ihren Kopf so weit zurück, wie Sie können und mit den Armen drücken Sie die Brust langsam vom Boden, so dass die gesamte Wirbelsäule Kurven zurück. Halten Sie diese Position für sieben Sekunden dafür, dass der Magen fest gegen den Boden gedrückt. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Vorteile

Der untere Rücken wird gestärkt und die Haltung verbessert.
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