eine manuelle Laufband, eine Uhr und ein Impuls ein Cardio-Fitness-Programm zu machen

Sie wollen ein effektives Herz-Kreislauf-Fitness-Programm zu starten, aber Sie werden durch die hohen Kosten für Personal Trainer, Club-Mitgliedschaften und Phantasie Fitnessgeräten setzen. Sie konnte immer ein Paar gut sitzende Laufschuhe und traf den Bürgersteig, aber das ist unpraktisch für viele.

Selbst wenn die Kosten nicht ein Anliegen gibt es immer die Frage, wie viel und wie hart Sie haben zu trainieren, um eine positive Trainingseffekt zu bekommen. Komplizieren Ihr Trainingseffekt Fragen mit Ihrem Wunsch, sinnvoll verlieren 20 oder 30 Pfund in einer angemessenen Höhe der Zeit, und Ihre Fitness und Gewichtsverlust-Programm wird entweder teuer oder Glücksache. Es gibt nichts mehr entmutigend auf die Fortsetzung ein Fitness-Programm, als die Arbeit machen und nicht immer das Ergebnis.

Hier ist ein konkreter Plan für eine effektive Cardio-Fitness und Gewichtsverlust Programm, das Sie aus dem Nichts zu einem Paar kostet hundert Dollar, und das bietet Ihnen die spezifischen Informationen, die Sie benötigen Sie etwa "wie viel" und "wie hart." Wissen

Der Plan beinhaltet eine manuelle Laufband, das neue verkauft für zwischen $ 100 und $ 200. Ich nehme an, Sie haben eine Uhr oder eine Uhr mit Sekundenzeiger, so dass, wenn Sie sich für eine kostenlose Programm die manuelle Laufband und Ersatz auf der Stelle, oder Seilspringen, wenn Sie werfen kann gehen wollen. Die Ausrüstung ist nicht kritisch. Sie trainieren Ihren Körper nach allem, nicht das Gerät. Aus dem gleichen Grund, wenn Sie bereits eine motorisierte Laufband, das funktioniert auch.

Ihre Fähigkeit, Ihre Herzfrequenz zu überwachen ist der Schlüssel zum Erfolg in der Herz-Kreislauf-Training. Ihr Herz vor und während des Trainings wird Ihnen genau sagen, wie hart Sie trainieren, um einen positiven Trainingseffekt zu bekommen. Generell kann jede Aktivität, die die großen Muskelgruppen (Beine) arbeitet kontinuierlich für 20 Minuten oder mehr produzieren gewisse Wirkung.

Aber warum verallgemeinern oder zu erraten, wenn Sie für sicher, was die Herzfrequenz, innerhalb von ein paar Schläge pro Minute, müssen Sie während der Übung beibehalten müssen wissen können. Diese spezifische Herzfrequenz entsprechend Ihrer Trainings-Herzfrequenz (THR) genannt, und es variiert je nach Alter und Kondition.

Hier ist die schnelle Formel, um Ihre THR in Schlägen pro Minute zu bestimmen. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Rufen Sie die Ihrer MHR beantworten (maximale Herzfrequenz). Wenn Sie in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sind Ihre Trainings-Herzfrequenz ist zu 90% Ihrer MHR, in guter körperlicher Verfassung 80% der MHR, und wenn in einem schlechten Zustand 70% Ihrer MHR. Wenn Sie ein unangenehmes Training zu 60% Ihrer MHR fühlen, dann stoppen und gehen Sie einen kompletten medizinisch überwachte körperliche Untersuchung. Trainieren bei weniger als 60% der MHR würde fast Null kardiovaskulären Trainingseffekt ohnehin so haben, warum das Risiko einzugehen.

Sie können mit einem elektronischen Herzfrequenz-Monitor zu gehen, oder Sie können Ihre eigenen Puls zu ergreifen, um Ihre Herzfrequenz. Nehmen Sie nicht Ihren Puls erst fünf Minuten nach Beginn Ihrer Aerobic-Übungen. Sie können Ihre Hand über dem Herzen oder den Fingerspitzen auf der radialen Arterie, die am Handgelenk gerade über den Daumen gelegt wird. Zählen Sie Ihren Puls für 10 Sekunden und vermehren sich durch sechs bis Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu bestimmen. Sie können das Tempo oder zu verlangsamen, um Ihre THR bekommen. Trainieren bei mehr als 90% der THR kann gefährlich sein.

Hier ist eine weitere einfache und genaue Formel, um festzustellen, wie viel Übung, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Dieser übernimmt keine Veränderung in Ihrem normalen Ernährung oder wöchentliche Kalorienzufuhr. 1 Pfund Fett = 3.500 Kalorien. Zu 2 Pfund Fett pro Woche (ein realistisches und sinnvolles Ziel) zu brennen, müssen Sie brennen eine über das normale 7.000 Kalorien Energie pro Woche.

Picking up und setzen Sie Ihre Füße auf dem Laufband bei etwa 75 counts per minute Verbrennungen 0,078 Kalorien / Minute / Kilogramm Körpergewicht oder mehr leicht zu merkende, 7,8 Kalorien pro Minute oder 468 Kalorien pro Stunde, pro 100 Kilo Körpergewicht .

A 200 Pfund Person erfordern würde etwa 7 1/2 Stunden pro Woche der Übung, die ihre Füße auf dem Laufband 75 mal pro Minute gesetzt. Verwenden Sie diese Formel, um die für Ihre Situation zu konvertieren:

(Your Body Gewicht/100) * 468 * (Schritte pro Minute/75) = Kalorien pro Stunde. Teilen Sie 7.000 von den Kalorien pro Stunde Figur und das ist, wie viele Stunden Training pro Woche müssen Sie tun, um 2 Pfund Körperfett zu verlieren.

Sie können mit der Anzahl der Stunden Training pro Woche, indem Sie die Schritte pro Minute oder durch Ändern Kalorienverbrauch pro Woche spielen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Herzfrequenz um THR für 20 Minuten während drei Sitzungen, und Sie wissen, für eine wissenschaftliche Tatsache, dass durch die Fortsetzung Ihres Programms werden Sie Ihre Cardio-Fitness und Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
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